Оставьте заявку и получите консультацию от наших специалистов
Pain Management
Лечебная физкультура (ЛФК) играет ключевую роль в лечении межпозвонковой грыжи, способствуя укреплению мышц спины, улучшению подвижности позвоночника и снижению болевого синдрома.
Преимущества ЛФК при межпозвонковой грыже
Укрепление мышечного корсета: Специально подобранные упражнения способствуют укреплению глубоких мышц спины, что обеспечивает лучшую поддержку позвоночника и снижает нагрузку на межпозвонковые диски.
Улучшение гибкости и подвижности: Регулярные занятия ЛФК повышают эластичность мышц и связок, улучшая общую подвижность позвоночника и снижая риск возникновения болевых ощущений.
Снижение болевого синдрома: Выполнение определенных упражнений способствует улучшению кровообращения и уменьшению воспалительных процессов, что ведет к снижению боли.
Профилактика рецидивов: Регулярные занятия ЛФК помогают предотвратить повторное возникновение грыжи и других проблем с позвоночником.
Укрепление мышечного корсета: Специально подобранные упражнения способствуют укреплению глубоких мышц спины, что обеспечивает лучшую поддержку позвоночника и снижает нагрузку на межпозвонковые диски.
Улучшение гибкости и подвижности: Регулярные занятия ЛФК повышают эластичность мышц и связок, улучшая общую подвижность позвоночника и снижая риск возникновения болевых ощущений.
Снижение болевого синдрома: Выполнение определенных упражнений способствует улучшению кровообращения и уменьшению воспалительных процессов, что ведет к снижению боли.
Профилактика рецидивов: Регулярные занятия ЛФК помогают предотвратить повторное возникновение грыжи и других проблем с позвоночником.
Рекомендации по выполнению ЛФК
Консультация специалиста: Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для подбора индивидуальной программы упражнений.
Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность по мере укрепления мышц.
Регулярность занятий: Для достижения положительного эффекта рекомендуется заниматься ЛФК ежедневно или по крайней мере несколько раз в неделю.
Контроль самочувствия: Внимательно следите за своими ощущениями во время выполнения упражнений. При появлении боли или дискомфорта следует прекратить занятие и обратиться к специалисту.
Комплексный подход: ЛФК наиболее эффективна в сочетании с другими методами лечения, такими как физиотерапия, массаж и медикаментозная терапия.
Консультация специалиста: Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для подбора индивидуальной программы упражнений.
Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность по мере укрепления мышц.
Регулярность занятий: Для достижения положительного эффекта рекомендуется заниматься ЛФК ежедневно или по крайней мере несколько раз в неделю.
Контроль самочувствия: Внимательно следите за своими ощущениями во время выполнения упражнений. При появлении боли или дискомфорта следует прекратить занятие и обратиться к специалисту.
Комплексный подход: ЛФК наиболее эффективна в сочетании с другими методами лечения, такими как физиотерапия, массаж и медикаментозная терапия.
Пример упражнений ЛФК при межпозвонковой грыже
"Кошка": Встаньте на четвереньки, на вдохе прогните спину вниз, поднимая голову вверх, на выдохе округлите спину, опуская голову вниз. Повторите 10–15 раз.
"Мостик": Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, затем опустите. Повторите 10–15 раз.
"Планка на предплечьях": Лягте на живот, затем поднимитесь на предплечья и носки, удерживая тело в прямой линии. Задержитесь в этом положении 20–30 секунд, постепенно увеличивая время.
"Скручивания лежа": Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть тела к коленям, напрягая мышцы пресса, затем опустите. Повторите 10–15 раз.
"Растяжка подколенных сухожилий": Сидя на полу с вытянутыми ногами, наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног. Задержитесь в этом положении 20–30 секунд.
"Кошка": Встаньте на четвереньки, на вдохе прогните спину вниз, поднимая голову вверх, на выдохе округлите спину, опуская голову вниз. Повторите 10–15 раз.
"Мостик": Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, затем опустите. Повторите 10–15 раз.
"Планка на предплечьях": Лягте на живот, затем поднимитесь на предплечья и носки, удерживая тело в прямой линии. Задержитесь в этом положении 20–30 секунд, постепенно увеличивая время.
"Скручивания лежа": Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть тела к коленям, напрягая мышцы пресса, затем опустите. Повторите 10–15 раз.
"Растяжка подколенных сухожилий": Сидя на полу с вытянутыми ногами, наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног. Задержитесь в этом положении 20–30 секунд.
Запишитесь на консультацию в клинику безоперационного лечения Pain Management
Консультация бесплатна!